1 – Ruglig knieën heen en weer

1. Ga op uw rug liggen met de armen opzij en beide knieÎn gebogen. Zie foto 1.
2. Breng beide knieÎn naar rechts en vervolgens naar links. De schouderbladen blijven op de grond. Herhalingen: 10 x

Print Friendly, PDF & Email

Ruglig knieën heen en weer
Ruglig knieën heen en weer
Ruglig knieën heen en weer

2 – Ruglig knie naar de borst

Stap 1: Ga op uw rug liggen met beide knieÎn opgetrokken.
Stap 2: Trek uw rechter knie naar uw rechter schouder. Kom daarna terug naar de beginpositie en hetzelfde herhalen met het linker been.
Herhalingen: 10 x

Print Friendly, PDF & Email

1 - Ruglig knie naar de borst
2 - Ruglig knie naar de borst

3 – Ruglig beide knieën naar schouder

Stap 1: Ga op uw rug liggen en leg uw armen op schouderbreedte neer.
Stap 2: Breng uw beide knieÎn naar uw rechter schouder. Breng ze daarna terug naar het midden om ze vervolgens naar de linker schouder te brengen.
Herhalingen: 10 x

Print Friendly, PDF & Email

3 - Ruglig beide knie naar de bors
3 - Ruglig beide knie naar de borst

4 – Ruglig been lang maken

Stap 1: Ga op uw rug liggen met beide benen gestrekt.
Stap 2: Maak uw rechter been lang vanuit uw heup. Kom weer terug naar de beginpositie en herhaal dit met uw linker been.
Herhalingen: 10 x rechts, 10 x links

Print Friendly, PDF & Email

3 - Ruglig beide knie naar de bors
3 - Ruglig beide knie naar de borst

5 – Buiklig rug extensie

Stap 1: Ga op uw buik liggen met beide ellebogen gebogen en uw handen naast uw schouders gesteund.
Stap 2: Kom met uw romp van de grond. U komt zover omhoog totdat uw heupen nog contact hebben met de grond. Dit kan zijn zoals bij foto 2 of 3.
Houdt deze positie 10 seconden vast.

rug extensie
buiklig rugextensie
buiklig rug extensie