1 – Rekoefening Bilspier

1. Ga op uw rug liggen met beide knieen gebogen.
2. Plaats de rechter enkel over het linker bovenbeen (net boven de knie)
3. Trek met beide armen het linker onderbeen naar u toe.
4. Houdt dit 30 seconden vast. Herhaal daarna hetzelfde met uw andere been.

Print Friendly, PDF & Email

rekoefening heup 2
Rekoefening heup

2 – Gluteus Medius in zijlig

Stap 1: Ga op uw zij liggen met beide knieÎn opgetrokken en uw bovenste arm in de zij. Uw elleboog wijst recht omhoog. Zie foto 1.
Stap 2: Breng uw knie naar buiten. De enkels blijven op elkaar. Het bekken mag niet meedraaien dus uw elleboog blijft omhoog wijzen. U moet deze oefening in uw bil en/of bovenbeen voelen.

Print Friendly, PDF & Email

Gluteus Medius in zijlig1
Gluteus Medius in zijlig