OEFENING 1 – CLAMSHELL

STAP 1: Ga op uw zij liggen met beide knieën 90 graden gebogen, uw heupen 45 graden gebogen en uw bovenste arm in de zij. Uw elleboog wijst recht omhoog.
STAP 2: Beweeg uw bovenste knie naar buiten. Uw enkels blijven op elkaar. Het bekken mag niet meedraaien dus uw elleboog blijft omhoog wijzen. U moet deze oefening in de zijkant van uw bil en/of bovenbeen voelen.

kracht oefening heup clamshell
kracht oefening heup clamshell